Mejora tu estado de ánimo para vencer la tristeza invernal
Los meses más oscuros pueden afectar nuestro estado de ánimo y energía. Pero hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia. Aprende formas sencillas de mejorar el ánimo y alegrar a las personas que te rodean.
El invierno puede ser una estación difícil para nuestro corazón y nuestra mente. Los días más cortos y el clima más frío pueden hacernos quedarnos en casa más de lo habitual. Eso puede significar menos luz solar, menos actividad y menos socialización, todo lo cual está relacionado con la felicidad.
Las fiestas pueden traer mucha alegría. Pero también pueden traer estrés, agendas ocupadas y recuerdos de seres queridos que extrañamos. No es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos un poco más deprimidos, ansiosos o solos en esta época del año.
¿Cuales son las buenas noticias? Las pequeñas decisiones cotidianas pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más conectado con los demás. Aquí tienes cinco maneras de encontrar más alegría este invierno.
1. Acércate a los demás y mantén el contacto
Levanta el teléfono, envía un mensaje de texto o inicia un chat de video con un amigo o ser querido. Un rápido “me acordé de ti” puede significar mucho. Si puedes, queda una vez a la semana con alguien que te haga sonreír. Pueden juntarse a tomar un café o charlar por teléfono. Programar encuentros regulares puede hacer que resulte menos incómodo mantener el contacto.
2. Disfruta del espíritu festivo
Las fiestas te invitan a crear momentos de alegría. Cuelga luces centelleantes, escucha música festiva o prepara una tanda de tus galletas festivas favoritas. Participa también en actividades locales. Visita un mercado de invierno, asiste a la iluminación de un árbol o participa en un intercambio de galletas. Incluso los pequeños detalles pueden alegrarte el espíritu.
Aproveche al máximo sus beneficios
3. Devuelve lo que has recibido
El voluntariado puede ayudarte a sentirte conectado y útil. Muchas organizaciones buscan ayuda adicional durante las fiestas. Encuentra una causa que te importe y busca formas de ayudar. Si puedes, mantente involucrado durante todo el año.
4. Tómate un tiempo para ti
¿Te sientes estresado por el caos de las fiestas? No olvides dedicar tiempo a cosas que te relajen y te renueven. Lee un buen libro, haz algunos estiramientos suaves o disfruta de un momento de tranquilidad con una taza de té. No es egoísmo, es autocuidado.
5. Mantente en movimiento (incluso en interiores)
El movimiento te mejora el estado de ánimo. ¿Hace demasiado frío para hacer actividad al aire libre? Da un paseo rápido por un centro comercial mientras haces compras. Prueba un video de entrenamiento en línea gratuito en casa. O tómate un pequeño descanso para bailar en familia en la sala de estar. Unos minutos aquí y allá suman mucho.
Obtén ayuda en una crisis. La Línea de prevención del suicidio y crisis al 988 ofrece asesoramiento privado y sin costo y apoyo emocional durante las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o hable por chat en 988lifeline.org para obtener ayuda.
Cómo detectar señales de soledad
Las fiestas son un momento para estar juntos. Pero para algunos, puede ser un momento de soledad. Esto puede ser cierto para aquellos que están lejos de su familia, que están lidiando con una pérdida o que se sienten excluidos.
Puedes marcar la diferencia simplemente prestando atención a quienes necesitan conexión y acercándote a ellos. A continuación, te indicamos algunos signos de soledad que debes observar en los demás:
- Cambios en los hábitos, como comer o dormir más o menos de lo habitual. O no dedicarse a sus pasatiempos habituales.
- Negarse a hacer cosas que antes disfrutaban o evitar las reuniones sociales o el tiempo en familia.
- Beber o consumir más otras sustancias.
- Parecer más irritables, tristes o introvertidos. Es posible que estén más callados de lo habitual o tengan cambios de humor.
- Tener más dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores y molestias. El estrés puede afectar la salud física.
Presta atención a estas señales en tus amigos, familiares, vecinos y otros seres queridos.
A veces, el gesto más pequeño (una invitación, una llamada o simplemente sentarse juntos) puede ayudar a que alguien se sienta menos solo.
