6 consejos para controlar el agotamiento del cuidador 

Ser cuidador de un ser querido es un gran trabajo. Puede ser gratificante. Pero también puede hacer que te sientas cansado, estresado y, a veces, incluso triste. 

Cuidarte a ti mismo en el proceso es clave. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar. 

1. Formularios clave de preparación  

Guarda los documentos importantes en un lugar seguro y de fácil acceso. Estos pueden incluir los siguientes:  

• Poder notarial: Es posible que tengas que tomar decisiones médicas o financieras por tu ser querido. Considera la posibilidad de establecer un poder notarial. Este formulario te otorga el derecho legal de actuar en su nombre.
   
• Autorización médica: Esto te permite acceder a los registros médicos de tu ser querido y hablar con sus proveedores de atención médica.
   
• Contactos de emergencia: Mantén una lista de contactos de emergencia, como los siguientes: 

  • Proveedores médicos 

  • Familiares

  • Amigos 

2. Hazte controles anuales

No olvides mantenerte al día con tu propia salud también: 

• Programa visitas regulares con tu proveedor. 

• Toma los medicamentos según las indicaciones. 

• Mantente al día con las vacunas y los exámenes preventivos. Pregúntale a tu médico lo que necesitas. 

3. Toma descansos

Cuidar a un ser querido puede ser un trabajo de 24 horas al día, los 7 días de la semana. Pero todo el mundo necesita un descanso para recargar energías. Pregúntales a otros familiares o amigos si pueden ayudar con cosas como mandados, preparación de comidas o transporte a las citas.  

También puedes hablar con el equipo de atención de tu ser querido sobre las opciones para contratar ayuda profesional. La guardería para adultos o un asistente de salud en el hogar, incluso uno o dos días a la semana, pueden ser de gran ayuda.  

4. Cuídate 

Cuidarte a ti mismo te hace más capaz de cuidar a los demás.  

• Encuentra tiempo para moverte. Incluso la actividad física ligera puede marcar la diferencia. Los estiramientos diarios, los entrenamientos cortos e incluso las tareas domésticas son buenas maneras de ponerse en movimiento. 

• Lleva una dieta balanceada. Planificar y preparar las comidas con anticipación puede ayudarte a mantenerte en buen camino. Ten a mano bocadillos saludables, como frutas, nueces y barras de granola. Y bebe mucha agua. 

• Mantén el estrés bajo control. Tómate un tiempo para actividades divertidas o relajantes.  

• Duerme lo suficiente. Trata de dormir de siete a nueve horas por noche. y de acostarte a la misma hora todas las noches.  

5. Organiza tu agenda

¿Tienes problemas para realizar un seguimiento de las citas y las tareas? Prueba estos consejos:  

• Trata de agrupar las citas para tu ser querido el mismo día para que sea más fácil hacer un seguimiento de ellas. 

• Programa las tareas de cuidador en un planificador o calendario digital. Establece un día y una hora regulares para cosas como la preparación de comidas o la limpieza para que no te retrases. 

• Concéntrate primero en las tareas más urgentes. No trates de hacer todo a la vez.  

• Usa alarmas o recordatorios para ayudarte a mantenerte al día. 

6. Comunícate con otros

Un buen sistema de apoyo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Hay muchos recursos para ayudar a los cuidadores: 

• Buscar un grupo de apoyo. Es una oportunidad para compartir tus experiencias y obtener consejos de otras personas en situaciones similares.  

• Hablar con un terapeuta o consejero. Pueden proporcionar apoyo emocional y herramientas de afrontamiento.  

• Tomarse un tiempo para la familia y los amigos, y pedirles ayuda si alguna vez la necesitas.